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编辑:泉州天娇妇幼卫生用品有限公司   时间:2018-09-08

人的一生约有三分之一时间花在睡觉上,可见,睡眠对每个人来说都非常重要的。

尤其是婴幼儿,睡眠时间的长短与质量的好坏,都直接影响到宝宝的身体发育和心智发展。

良好的睡眠,可以促进宝宝的生理发育,增强宝宝的智力和体力。

因此作为家长,需要细心关注宝宝睡眠,给宝宝香甜安稳的美觉。


为什么宝宝需要充足的睡眠?

 学习能力(Learning):睡眠对于婴幼儿脑部发育及记忆里整合有重要作用。


许多研究表明,宝宝在夜间获得更多高效睡眠(指大部分夜间时间是睡着的睡眠状态),会得到更高的认知评分状态。亚利桑那大学对10个15个月宝宝进行睡眠实验,她们对这些宝宝放15分的语音,4个小时后,那些在听过录音后睡小觉的宝宝比没有睡小觉的宝宝,可以更好的回忆录音内容。24小时之后,那些睡小觉的宝宝仍可以记起那些语音中的语法结构,而没有睡小觉的宝宝则对这些语音完全没有记忆。

情绪状态(Mood)在夜间保持良好睡眠的宝宝,会具有更强的灵活性和适应性,注意力也加集中,表现得更加容易相处。


睡眠不足的宝宝容易情绪崩溃,更加粘人。而在其他一些列干预性研究中发现,通过改善宝宝的睡眠,明显感觉到孩子更具有安全感,不再易怒和烦躁

 生长发育(Growth): 婴幼儿充足的睡眠有利于他们身心健康发育。


宝宝身高和生长激素有一定关系,而生长激素是在睡眠中由脑垂体分泌出来的,故生长激素分泌量和儿童睡眠质量有直接关系。睡眠充足,则生长素分泌量多,作用时效长。一般生长激素在22时到凌晨1时为分泌高峰,占总分泌量的20%~40%。


那么各月龄宝宝睡眠时间多少算正常呢?


0到3岁宝宝睡眠时间

新生儿期


新生儿期每天平均睡眠时间需要18小时(范围16~20 小时),每个睡眠周期约45分钟,在一个睡眠周期中浅睡和深睡时间约各占一半。


新生儿大多数时间是在睡觉,由一个睡眠周期进人另一个,每2~4小时醒来要吃奶,并睁开眼觉醒数分钟到1小时,昼夜节律尚未建立。

   1~3个月

1~3个月小儿1天应睡16小时左右,白天应睡4次,每次1.5~2小时,夜间要睡10~11小时。这就是说,除了吃奶、换尿布、玩一会儿,大部分时间就是睡觉。

   4~6个月

4~6个月的婴儿每天睡眠时间应保证在14小时左右。

建议:新生儿期间是养成宝宝良好睡眠习惯的关键期。

1、科学喂养  规律喂养

      应该一天24小时每隔2~3小时喂他一次;


2、勤换尿裤

     喂奶后换一片新的纸尿裤,给宝宝收拾干净,睡得比较安稳;


3、学会适应不同睡眠环境

      给宝宝养成在任何环境下都能睡觉的习惯,尤其是白天,不要让房间里的环境过于安静,可以适当放些音乐给宝宝听;这样即有利于睡眠,又让宝宝适应不同环境;


4、学会 区分白天黑夜

      帮助宝宝学会区分白天和黑夜,在不同的时间段里不同的表现来让小宝贝懂得区分这两个时间段。

在白天,当你给孩子喂奶的时候,要多同他说话,要让整个气氛轻松愉快。

而到了晚上,尽量将声音放低或保持安静。将灯光调低;最终他会开始明白并在晚上的时候睡得更多的。


 5、养成宝宝自己照顾自己的习惯

       不要孩子一哭就抱起来,尤其是抱着孩子睡。小宝宝自己天生会睡觉,父母按照宝宝的生理习性有规律做就好。


6、陪伴宝宝酣睡的好伙伴

      选择质量好的纸尿裤直接关系宝宝的睡眠质量。

      小茗纸尿裤一整晚一片,保证宝宝充足的睡眠质量。


   7~12个月

六个月以上宝宝每一个晚上的平均睡眠时间是大约12小时,通常,白天上午和下午各有一次小睡,每次大约1~2小时。几乎所有身体健康的六个月以上宝宝都可以一觉睡到天亮;


这个时候,小宝宝已经开始有了更多自己的主意了。这是你最后的机会,在他还不能用语言参与到决策讨论中来之前,你还来得及决定到底想让他在哪里睡觉。态度坚决地坚持就寝程序可以帮助他自己入睡以及一觉睡到天亮。

 建议:

 能够让就寝时间变得轻松愉快的几个好习惯:


 1、要在孩子还醒着的时候放到床上去,这样他就可以练习在自己的床上入睡;如果他是在吃奶的时候或者摇晃的时候睡着的,那么他在半夜醒来的时候也会有同样的期待的;


 2、给孩子一个他最喜欢的软玩具或者其它喜爱东西帮助他入睡;决不是含着安抚奶嘴入睡。


 3、养成睡前阅读的好习惯,从现在开始亲子共读好时光,从此刻开始。


 4、这个阶段必须坚持给宝宝选择质量好的小茗纸尿裤,因为宝宝这个阶段尿量大,选择双芯体的纸尿裤,不仅吸尿多,同时保证锁水,穿戴一夜不反渗,保证宝宝整夜舒爽的睡眠。


   1~3岁


1~3岁每天平均睡12~13小时,夜间能一夜睡到天亮,白天觉醒时间长,有固定的2~3次小睡时间。


提示:由于宝宝睡眠长短存在个体差异,不宜作硬性规定,上面所说的睡眠时间仅供参考。


只要宝宝白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生长发育正常、睡得踏实,即使每日睡眠不足这些小时也属正常。

建议:这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候,他们进入了睡眠状态,脑子却还在活动;睡着了,还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此,


1、建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身;


2、讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助入眠;


3、可以在晚上穿戴一片拉拉裤。小茗双芯体拉拉裤,柔软环绕宽松腰围,妥妥的包裹宝宝的小pp,宽松舒适干爽中甜甜入睡。


宝宝睡眠小招数

假如宝宝睡眠时易醒、总爱翻身、睡得不踏实,白天有不明原因的烦躁、食欲不佳,则可能睡眠不足,应查找原因及时处理,以提高宝宝的睡眠质量。


小月龄宝宝入睡难?

不抱不摇晃就是不睡觉?半夜醒来,不喝奶就是不睡觉?上床晚、入睡难、总体睡眠时间不足,这些常见的宝宝睡眠问题,通常都有一个共同的根源:宝宝没有在关键时期学会自己独立入睡。


帮宝宝学会好好睡觉的最好方法,就是到睡觉时间把婴儿放到他的小床上,让他自己独立入睡。


这听起来非常简单,但做起来却难。被放下的宝宝通常不会甜美地对你一笑转身睡着,而是立即嚎啕不止,鼻涕眼泪哭满脸,努力挣扎抗议!下面的方法,能让这个过程容易些。

01

醒时放下很重要

先学会自我安抚入睡,才能睡个整夜觉。

夜晚的睡眠包括4-6轮深度和浅度睡眠的转换。通常情况下,宝宝会在浅度睡眠时短暂地醒来一会。这段时间如此短暂,人们往往都不记得。如果你的宝宝习惯了靠你提供的安抚入睡,那他从浅睡中短暂醒来时就会完全清醒,哭着找你。


一旦他能自己入睡了,那他夜间醒来后,就会像大人那样,再次悄悄闭上眼睛,接着睡。

02

从何时开始醒时放下


从满2个月大左右开始不让宝宝含着母乳入睡,3~6个月期间开始宝宝睡着前就放下。


在宝宝出生的前一两个月,宝宝还在学习适应子宫外的全新环境,这时可以“宠溺”一些,吃着母乳睡着,趴在你身上睡觉,都是可以的。


大约从宝宝出生后8周开始(早产宝宝从预产期后8周算起),宝宝应该已经适应外界环境了。这是开始宝宝良好睡眠习惯的黄金期!如果宝宝身体一切健康,不要再让宝宝吃着母乳睡着。


宝宝确实很容易含着母乳睡着。一个方法是,喂完奶后再给宝宝换尿布,让宝宝醒过来,然后再睡。


对于非常渴望宝宝入睡的新妈妈来说,这听起来很折腾,但从长远来看,这是值得的。

03

要有睡前程序


摸清宝宝的作息规律,并按照他的规律每天在大致固定的时候,让他上床睡觉。


在他平时睡觉的时间,提前半小时左右,开始睡前程序,比如:洗澡、唱摇篮曲、拥抱、和一个晚安亲亲。


睡前程序应该让宝宝感觉安全、快乐(但不要兴奋)和困倦。每天都在同一时间做同样的事情,时间长了,宝宝就会明白,睡觉时间到了。那他上床后,会更有可能乖乖闭上眼睛。


不要在宝宝毫无困意的时候就离开,也不要等他困过头了,而是在宝宝七八分入睡,两个小眼皮开始打架的时候,再放下他。


当然,你还需要给宝宝营造一个安全、舒适的睡眠氛围。在你离开的时候,你应该确认,他不冷也不热,不会伤害到自己。

04

也许需要哭一会儿


放心,对于健康的婴儿,睡前的这种哭闹,不会对宝宝有害的。


有的宝宝在经过上面的程序后,就能顺利入睡了。但大多数宝宝会开始哭闹,这是很挑战中国家长神经的一件事。

没有证据表明,经过哭着睡着这种睡眠训练的孩子,会成为不快乐的人。大部分西方的孩子,都经历过这种睡眠训练,他们没有中国宝宝快乐吗?


不过,请注意:这个方法不适合生病的孩子。另外,如果你们尝试了一个星期后,宝宝还是没有学会自己入睡,那也许真的就还没到时候,那就过两个月再尝试好了。


事实上,很多宝宝哭着睡3天后就能学会自己安静入睡了,大多数宝宝7天内都能做到。


当然,即使是让宝宝哭上3~7天,对于慈爱的爸妈来说,也是不小的挑战。

每一个成长的阶段都不容错过,宝贝们健康快乐的成长是家长们的期许!


宝宝良好睡眠习惯、生活习惯、学习习惯的养成,需要“狠心”的爸妈,当然,这个过程,我们也和宝宝一起成长!



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